Эпидемия короновируса – чем поддержать иммунитет?

Короновирусная инфекция COVID–19Эпидемия — социальный и эпидемиологический кризис Сейчас все человечество проживает не самые лучшие времена, то что произошло — а именно меры по борьбе с эпидемией,…

COVID-19 стал угрозой для жизни и здоровья, поэтому люди стремятся укрепить свою иммунную систему. Иммунитет стоит на страже организма, особенно важно его укреплять после появления слухов о возможной второй волне эпидемии этой осенью. Как в оставшиеся недели и месяцы поддержать иммунную систему, сделать ее крепче?

Иммунитет на страже

Подобно армии любого государства, иммунная система представляет собой сложную сеть подразделений, которые действуют совместно для борьбы с захватчиками, в данном случае, с бактериями, вирусами и прочими «врагами».

Поскольку это система, состоящая из множества частей, а не из одного блока, технически ее нельзя изменить одной таблеткой. Однако ее звенья можно усилить, чтобы иммунитет мог эффективно работать и бороться с болезнями. Поддерживайте здоровье своих иммунных солдат в форме, ведя здоровый образ жизни.

Хотя не существует лекарств от COVID-19 или добавок, повышающих иммунитет, которые могут вылечить или предотвратить коронавирус, есть шаги, которые вы можете предпринять, чтобы максимально укрепить свою защиту.

Регулярные занятия спортом (даже дома)

Эксперты рекомендуют не менее 150 минут умеренных упражнений в неделю. Физическая активность может поднять вашу иммунную систему множеством способов. Исследователи показали, что упражнения улучшают иммунную и метаболическую системы. Регулярные упражнения увеличивают выработку организмом антител и Т-клеток, заставляя их циркулировать быстрее. Кроме того, они помогают выводить токсины из организма. Регулярные упражнения также снижают уровень гормонов стресса в организме, включая адреналин и кортизол, это придает иммунной системе дополнительную силу.

Даже потоотделение полезно для здоровья иммунной системы. Когда вы потеете, ваше тело реагирует так же, как когда у вас жар. Повышая температуру тела, вы помогаете своему телу уничтожать болезнетворные микроорганизмы.

Согласно исследованиям, занятия физическими упражнениями не менее 5 дней в неделю снижают риск заражения инфекциями верхних дыхательных путей почти на 50% по сравнению с малоподвижным образом жизни. Гуляйте или бегайте — только убедитесь, что ваш организм справится с нагрузкой.

Соблюдение здоровой сбалансированной диеты с высоким содержанием фруктов и овощей

Определите порции и типы здоровой пищи, которые лучше всего подходят для питания вашей «иммунной армии». Один из ключей к здоровой иммунной системе — правильное питание. Кишечник и иммунная система неразрывно и симбиотически связаны. Когда с кишечником все в порядке, с иммунной системой тоже все в порядке. Поэтому неудивительно, что употребление здоровой пищи приводит к здоровому микробиому, что ведет к здоровой иммунной системе, которая может помочь быстрее бороться с инфекцией.

Например, средиземноморская диета считается одной из самых здоровых диет в мире. Согласно недавнему исследованию, соблюдение средиземноморской диеты плюс ежедневный прием витамина D (400 МЕ) в течение 1 года привело к увеличению количества циркулирующих иммунных Т-клеток.

Внимание! Принимайте добавки только после консультации с вашим лечащим врачом.

По возможности, ешьте здоровую и цельную пищу, попробуйте включить «радугу» цветов, чтобы гарантировать, что вы получаете ключевые витамины и питательные вещества в своем рационе. Также неплохо включить в свой рацион ферментированные продукты, такие как квашеная капуста, йогурт и кефир. Это пребиотические продукты, которые «кормят» полезные бактерии в кишечнике. С другой стороны, постарайтесь ограничить потребление мяса, полуфабрикатов и жареной пищи, которые вызывают воспаление.

Поддержание здорового веса

Стремитесь к ИМТ 25 или ниже. Лучший способ похудеть — это упражнения и здоровое сбалансированное питание.

Здоровый сон

Установите график и распорядок сна и соблюдайте правила гигиены сна. Сон и иммунная система — старые друзья, которые были связаны с незапамятных времен. Сон перезагружает ваш разум и тело, поэтому неудивительно, что он также перезагружает вашу иммунную систему. Недостаток сна заставляет ваше тело увеличивать выработку гормонов стресса, таких как кортизол и адреналин. Повышение уровня гормонов стресса не только не дает вам уснуть, но и создает нагрузку на иммунную систему.

Исследователи обнаружили, что если вы спите хотя бы 7 часов в сутки, то вероятность простуды в 4 раза ниже, чем при менее чем 6 часах сна. Сколько вам нужно спать, зависит от вашего возраста. Фонд Sleep Foundation рекомендует от 7 до 9 часов сна для молодых людей и взрослых (18-64 лет) и от 7 до 8 часов для пожилых людей (≥ 65 лет).

Проводите на открытом воздухе не менее 30 минут в день

Согласно недавнему исследованию, люди, которые проводят на открытом воздухе не менее 2 часов в неделю, с большей вероятностью сообщают, что у них хорошее физическое и психологическое здоровье.

Важные советы для поддержки иммунитета

  • Снижение стресса и развитие навыков его преодоления — включите в свою повседневную жизнь действия, которые помогут вам справиться со стрессом, например, виртуальное общение с близкими, выход на улицу, регулярную практику медитации, упражнения, искусство или другие хобби.
  • Отказ от курения — если вы курите, вы можете получить поддержку друзей и близких, которая поможет вам бросить курить.
  • Употребление алкоголя только в умеренных количествах или отказ от него — ограничьте количество алкоголя, которое вы держите в доме, уменьшите количество выпитых стаканов и бутылок.
  • Применение мер для предотвращения заражения — это включает частое мытье рук и социальное дистанцирование.

Добавки для поддержки иммунитета

В дополнение к перечисленному выше, специалисты рекомендуют умеренно употреблять следующие добавки, чтобы иммунная система работала наилучшим образом. Предварительно сдайте анализы и проконсультируйтесь с лечащим врачом:

  • Витамин С может помочь предотвратить вирусные, бактериальные и другие инфекции, сокращая продолжительность простуды и действуя как естественный антигистаминный и противовоспалительный препарат.
  • Витамин D — одна из важнейших питательных веществ, способных снизить риск простуды и гриппа; его следует принимать на регулярной основе.
  • Витамин А при кратковременном применении может помочь поддержать способность организма бороться с инфекциями, особенно с респираторными инфекциями.
  • Цинк может помочь уменьшить количество инфекций и продолжительность простуды, если принимать его в течение 24 часов с момента возникновения болезни.
  • Селен является ключевым питательным веществом для иммунной функции, и его легко получить из таких продуктов, как бразильский орех. Селен также является антиоксидантом, который усиливает защиту организма от бактерий, вирусов и раковых клеток.
  • Сырой мед хорошо снимает незначительную боль и воспаление слизистых оболочек носа и глотки, а также обладает антиоксидантными свойствами и некоторыми микробными эффектами; он полезен при кашле и боли в горле, его можно добавлять в чай  или теплую воду с лимоном. (Учтите, что детям до 1 года нельзя давать мед.)
  • Чеснок свежий, экстракт и добавки чеснока, могут снизить тяжесть респираторных инфекций верхних дыхательных путей и предотвратить вирусные инфекции, вызванные простудой.
  • Пробиотики содержат «полезные бактерии», которые поддерживают здоровье кишечника и влияют на функцию и регуляцию иммунной системы. Они также могут снизить количество респираторных инфекций, особенно у детей.

Будьте здоровы!

Эпидемия короновируса – чем поддержать иммунитет?
Пролистать наверх